Od poduprtog pokreta do postepenog povratka dohvata i snage
Radimo potpomognuto podizanje i rotaciju ramena, zatim kontrolu lopatice i postepeno opterećenje. Pokret grudnog dela je podrška funkciji, ne način da se „razbije” kapsula.
Radi mirno, bez naglih pokreta i u prijatnom opsegu. Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje, slabost ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.
A je za osetljivu, bolniju fazu: kratki poduprti pokreti do prijatne granice. B je za fazu smanjene osetljivosti i vraćanja funkcije, ne samo za dan kada je bol manji. Kod jakog bola u mirovanju ili noću prvo prilagodi plan sa stručnjakom. Ne povlači ruku silom da bi brže dobio obim. [S19–S21]
10 vežbi, tačnim redosledom i dozama za ovaj izbor.
Smirivanje tempa i vežbanje bez zadržavanja daha.
Sedi oslonjen ili lezi sa jastukom pod kolenima. Dlanove položi na donja rebra. Udahni normalno, zatim izdahni malo sporije; ramena ostaju opuštena. Ne pokušavaj da uzmeš najveći mogući udah.
Doza: 5 mirnih ciklusa
Opušten, mali pokret bolnog ramena bez velikog aktivnog podizanja.
Zdravijom rukom se osloni na pult. Blago nagni trup iz kukova, bolna ruka visi. Malim pomeranjem tela dozvoli ruci da se nežno kreće napred–nazad. Bez tegića; diši normalno.
Doza: 2 × 20 s
Postepeno povećanje prijatnog obima podizanja ruke uz oslonac.
Sedi za stolom, šake ili podlaktice na peškiru. Pomeraj peškir napred uz mali nagib trupa, do prijatne granice. Vrati se bez trzaja. Izdahni dok kliziš napred.
Doza: 1 × 5–6, polako
Prijatan pokret rotacije uz pomoć druge ruke, bez nasilnog savladavanja ukočenosti.
Sedi oslonjen. Lakat bolnije ruke je uz trup, savijen oko 90°, sa peškirom između lakta i tela. Drži lagani štap obema rukama. Druga ruka ga nežno vodi tako da se šaka bolnije strane pomeri malo napolje; lakat ostaje uz trup. Stani pre bola i vrati se. Diši bez zadržavanja.
Doza: 1 × 5; bez zadržavanja u krajnjem položaju
Napomena: Samo prijatan mali opseg / vrlo blag napor; bez rasta bola posle rada.
Blago odvođenje ramena uz pun oslonac podlaktice.
Sedi za stabilnim stolom, podlaktica na peškiru, lakat malo savijen. Klizni podlakticom malo ukoso napred i u stranu, zatim vrati. Dozvoli mali pokret trupa, ali ne guraj rame kroz bol. Ruka ne mora daleko od tela. Izdahni pri klizanju.
Doza: 1 × 4–5
Napomena: Samo prijatan mali opseg / vrlo blag napor; bez rasta bola posle rada.
Održavanje pokreta lakta bez dodatnog tereta.
Nadlakticu drži pored tela. Polako savij i opruži lakat samo do prijatne granice. Rame ostaje opušteno; diši normalno.
Doza: 1 × 5–6, polako
Blago pokretanje ramenog pojasa posle mirnog položaja.
Sedi ili stani. Pomeri ramena malo nagore, nazad i dole, u malim sporim krugovima. Ruke slobodno vise. Ne traži veliki krug i diši normalno.
Doza: 1 × 5 u prijatnom smeru
Kontrola mišića između lopatica bez stalnog ukočenog držanja.
Sedi ili stani, ruke pored tela. Približi lopatice vrlo blago, bez guranja grudi napred i bez podizanja ramena. Zadrži, normalno diši, zatim ih potpuno opusti.
Doza: 3 × 5 s
Blago opterećenje spoljašnjih rotatora bez pomeranja ruke.
Savij lakat pod pravim uglom, mali peškir između lakta i tela. Spoljnu stranu šake osloni na dovratak ili drugu ruku. Blago pokušaj da pomeriš šaku napolje, ali nema pokreta. Diši tokom držanja.
Doza: 3 × 5 s
Napomena: Samo prijatan mali opseg / vrlo blag napor; bez rasta bola posle rada.
Blago uključivanje mišića ramena bez vidljivog pokreta.
Sedi oslonjen, lakat savijen oko 90° i uz trup, peškir ispod pazuha. Drugom rukom blokiraj dlan bolnije ruke. Vrlo blago pokušaj da pomeriš šaku prema stomaku, dok druga ruka pruža jednak otpor. Nema pokreta. Diši tokom držanja, zatim potpuno opusti.
Doza: 3 × 5 s, vrlo blag napor
Napomena: Samo prijatan mali opseg / vrlo blag napor; bez rasta bola posle rada.
