Grana U · blaga stabilna tegoba ulnarnog nerva kod lakta
Pokretljivost ruke i koordinacija šake uz izbegavanje dugog pritiska na lakat. Položaj lakta i dnevne navike ovde imaju drugačiju ulogu nego kod karpalnog kanala. [S27]
Radi mirno, bez naglih pokreta i u prijatnom opsegu. Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje, slabost ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.
Ne oslanjaj unutrašnju stranu lakta na tvrdu ivicu i izbegavaj dugo duboko savijen lakat pri telefonu ili odmoru. Po potrebi stručnjak određuje noćni oslonac/ortozu. [S27]
10 vežbi, tačnim redosledom i dozama za ovaj izbor.
Smirivanje tempa i vežbanje bez zadržavanja daha.
Sedi oslonjen ili lezi sa jastukom pod kolenima. Dlanove položi na donja rebra. Udahni normalno, zatim izdahni malo sporije; ramena ostaju opuštena. Ne pokušavaj da uzmeš najveći mogući udah.
Doza: 5 mirnih ciklusa
Napomena: Bez povećanja trnjenja; prekini ako se simptomi pojačavaju ili šire.
Postepen ulazak u kretanje i vežbanje tolerancije na svakodnevnu aktivnost.
Hodaj po ravnoj podlozi malim prirodnim korakom. Alternativa je koračanje u mestu pored stabilnog oslonca. Ruke se kreću opušteno; ne podiži kolena visoko. Diši tako da možeš da govoriš.
Doza: 1–2 min; po potrebi 2 × 30 s
Napomena: Bez povećanja trnjenja; prekini ako se simptomi pojačavaju ili šire.
Blago pokretanje ramenog pojasa posle mirnog položaja.
Sedi ili stani. Pomeri ramena malo nagore, nazad i dole, u malim sporim krugovima. Ruke slobodno vise. Ne traži veliki krug i diši normalno.
Doza: 1 × 5 u prijatnom smeru
Napomena: Bez povećanja trnjenja; prekini ako se simptomi pojačavaju ili šire.
Pokretljivost srednjeg dela leđa, uz mirnu karlicu.
Sedi na stabilnoj stolici, stopala na podu. Prekrsti ruke preko grudi i polako okreni grudni koš u stranu. Karlica i kolena gledaju napred. Izdahni pri okretanju; vrati se i promeni stranu.
Doza: 1 × 5 po strani
Napomena: Bez povećanja trnjenja; prekini ako se simptomi pojačavaju ili šire.
Održavanje pokreta lakta bez dodatnog tereta.
Nadlakticu drži pored tela. Polako savij i opruži lakat samo do prijatne granice. Rame ostaje opušteno; diši normalno.
Doza: 1 × 5–6, polako
Napomena: Kratak pokret lakta, bez dubokog savijanja i bez pritiska na njegovu unutrašnju stranu.
Pokretljivost podlaktice pri okretanju dlana.
Lakat savij i osloni uz telo ili na sto. Polako okreni dlan prema plafonu, zatim prema podu. Nadlaktica ostaje mirna; diši normalno.
Doza: 1 × 6 u oba smera
Napomena: Bez povećanja trnjenja; prekini ako se simptomi pojačavaju ili šire.
Održavanje prijatnog pokreta ručnog zgloba.
Podlakticu osloni na sto, šaka preko ivice. Bez tereta pomeraj šaku nagore i nadole u prijatnom obimu. Prsti su opušteni, disanje normalno.
Doza: 1 × 5–6, polako
Napomena: Mali pokret oko neutralnog ručnog zgloba; bez krajnjeg istezanja.
Blaga pokretljivost prstiju bez istezanja nerva.
Podlakticu udobno osloni, ručni zglob drži približno ravan. Ispravi prste bez forsiranja, zatim ih savij u labavu pesnicu, bez palca stisnutog unutra. Ponovo otvori. Ne guraj drugom rukom i ne steži predmet. Diši mirno.
Doza: 1 × 5, bez stiskanja
Napomena: Bez povećanja trnjenja; prekini ako se simptomi pojačavaju ili šire.
Mirna koordinacija prstiju, bez jakog hvata.
Sedi i osloni podlakticu na meku podlogu, ručni zglob približno ravan. Palcem nežno dodirni kažiprst, srednji, domali i mali prst, pa potpuno opusti šaku. Jedan prolaz kroz sva četiri prsta je jedan krug. Dodir je lagan, bez stiskanja; diši normalno.
Doza: 2–3 kruga bez otpora
Napomena: Bez povećanja trnjenja; prekini ako se simptomi pojačavaju ili šire.
Kontrola mišića između lopatica bez stalnog ukočenog držanja.
Sedi ili stani, ruke pored tela. Približi lopatice vrlo blago, bez guranja grudi napred i bez podizanja ramena. Zadrži, normalno diši, zatim ih potpuno opusti.
Doza: 3 × 5 s
Napomena: Bez povećanja trnjenja; prekini ako se simptomi pojačavaju ili šire.
