Mirno disanje uz oslonac
Smirivanje tempa i vežbanje bez zadržavanja daha.
Kako se radi
Sedi oslonjen ili lezi sa jastukom pod kolenima. Dlanove položi na donja rebra. Udahni normalno, zatim izdahni malo sporije; ramena ostaju opuštena. Ne pokušavaj da uzmeš najveći mogući udah.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
5 mirnih ciklusa
Lakša varijanta: Diši svojim uobičajenim ritmom bez usporavanja, sa punim osloncem tela. Ne forsiraj udah.
Praktičan savet
Forsirano duboko disanje i zadržavanje daha.
Kada prekinuti
Prekini kod vrtoglavice, nedostatka vazduha ili bola u grudima; bol u grudima uz gušenje zahteva hitnu procenu.