Prenos težine uz oslonac
Vežbanje oslonca i priprema za hod bez velikog opterećenja.
Kako se radi
Stani pred kuhinjski pult, stopala razmakni u širini kukova. Uz obe ruke na osloncu pomeri težinu malo levo, pa desno. Stopala ostaju na podu, trup miran. Diši normalno.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 6 na svaku stranu
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Naginjanje celim telom ili podizanje stopala pre nego što je ravnoteža sigurna.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.