Blago uvlačenje brade
Kontrola položaja glave bez velikog pokreta.
Kako se radi
Lezi sa tankim jastukom ili sedi uz naslon. Pomeri bradu malo unazad, kao da praviš mali podbradak. Ne spuštaj pogled snažno i ne pritiskaj glavu u podlogu. Zadrži koliko piše u dozi izabranog programa, uz normalno disanje.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5; zadrži 2 s
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Guranje brade naniže velikom silom.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.