Blagi bočni nagib vrata
Blago istezanje bočne strane vrata.
Kako se radi
Sedi oslonjen. Približi jedno uho ramenu, bez podizanja ramena i bez povlačenja rukom. Zastani kada osetiš blago lokalno istezanje, mirno diši i vrati se.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Povlačenje glave rukom ili podizanje suprotnog ramena.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.