Otvaranje grudnog dela preko naslona
Blaga ekstenzija srednjeg dela leđa.
Kako se radi
Sedi na stolici čiji naslon dodiruje sredinu leđa; možeš dodati peškir. Ruke prekrsti na grudima. Blago se opruži preko naslona, bez velikog luka u slabinama i bez zabacivanja vrata. Vrati se uz miran izdah.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5–6, polako
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Savijanje isključivo u donjim leđima.
Kada prekinuti
Kod osteoporoze, ranijeg preloma pršljena ili novog jakog torakalnog bola koristi samo varijantu odobrenu nakon procene.