Otvaranje knjige na boku
Vežbanje rotacije gornjeg trupa u rasterećenom položaju.
Kako se radi
Lezi na bok, glava na jastuku, kukovi i kolena savijeni koliko prija. Ruke su ispred tela. Gornju ruku otvori unazad prateći je pogledom, dok kolena ostaju jedno preko drugog. Ne moraš šakom da dodirneš pod. Izdahni pri otvaranju.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 4 po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Odvajanje kolena i forsiranje ramena do poda.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.