Blago istezanje grudi na dovratku
Pokretljivost prednjeg dela ramenog pojasa kada je ograničena i istezanje prija.
Kako se radi
Osloni podlakticu na dovratak, sa laktom malo ispod visine ramena. Napravi mali korak napred dok se ne javi blago istezanje u grudima. Rame ostaje opušteno, bez uvrtanja. Mirno diši.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Guranje ramena duboko napred ili istezanje kroz bol u samom zglobu.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.