Klizanje ruku po stolu
Postepeno povećanje prijatnog obima podizanja ruke uz oslonac.
Kako se radi
Sedi za stolom, šake ili podlaktice na peškiru. Pomeraj peškir napred uz mali nagib trupa, do prijatne granice. Vrati se bez trzaja. Izdahni dok kliziš napred.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5–6, polako
Lakša varijanta: Podupri celu podlakticu i pomeri peškir samo nekoliko centimetara; radi jednom rukom ako je lakše.
Praktičan savet
Guranje u oštar bol ili daleko podizanje ramena.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.