Mačka — mali prijatan opseg
Blaga pokretljivost kičme bez forsiranja krajnjih položaja.
Kako se radi
Na sve četiri, šake ispod ramena, kolena ispod kukova. Polako malo zaobli leđa, zatim se vrati i blago otvori grudni koš. Vrat prati pokret bez zabacivanja. Mirno diši, bez zadržavanja.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5–6, polako
Lakša varijanta: Smanji pokret leđa. Kada ručni zglob ili spuštanje na pod ne odgovaraju, nemoj improvizovati oslonac: izaberi individualno prilagođen plan.
Praktičan savet
Veliki pokreti i forsiranje u bol.
Kada prekinuti
Izostavi ako se bol širi niz nogu/ruku, kod nove povrede ili dok lekar ne proceni sumnju na prelom.