Jedno koleno blago ka grudima
Blago istezanje kada savijanje kuka i leđa prija.
Kako se radi
Lezi sa savijenim kolenima. Pridrži jednu butinu iza kolena i približi je trupu do prijatne granice; druga noga ostaje savijena. Glava ostaje na jastuku. Mirno izdahni, pa vrati.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Vučenje preko bola ili pritiskanje kolena.
Kada prekinuti
Nije automatski izbor za išijas. Preskoči ako se simptomi šire niže niz nogu, ako boli prepona ili postoje postoperativna ograničenja kuka.