Malo pomeranje kolena levo–desno
Lagano kretanje donjeg trupa bez snažnog istezanja.
Kako se radi
Lezi na leđa, kolena savijena i stopala na podu. Pomeraj oba kolena nekoliko centimetara u jednu stranu, pa u drugu. Ramena ostaju na podlozi; ne dodiruj pod kolenima po svaku cenu. Diši normalno tokom pokreta.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5 po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Duga krajnja rotacija i guranje kolena rukom.
Kada prekinuti
Preskoči ako rotacija pogoršava tegobe ili širi simptome u nogu.