Poduprti iskorak za prednju stranu kuka
Pokretljivost prednje strane kuka, bez velikog luka u slabinama.
Kako se radi
Stani u mali raskoračni položaj uz pult; jedna noga nazad. Blago podvuci karlicu i prenesi telo malo napred dok ne osetiš istezanje ispred zadnjeg kuka. Ne moraš klečati. Mirno diši.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Veliki iskorak, uvijanje leđa i bol u preponi.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.