Blaga aktivacija stomaka uz disanje
Kontrola trupa uz normalno disanje.
Kako se radi
Lezi, savij kolena. Blago zategni stomak kao pred mali kašalj, bez uvlačenja najjačom snagom. Nastavi da dišeš, zatim potpuno opusti. Ne pritiskaj leđa snažno u pod.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
3 × 5 s
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Zadržavanje daha i stalno grčenje stomaka.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.