Zatezanje prednje strane butine
Početna aktivacija mišića koji opružaju koleno.
Kako se radi
Lezi ili sedi oslonjen, peškir ispod kolena. Blago pritisni koleno u peškir i zategni butinu; peta ostaje opuštena. Zadrži uz disanje, pa potpuno opusti.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
5 × 5 s po nozi
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Jak pritisak kroz bol i zadržavanje daha.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.