Opružanje kolena sedeći
Jačanje prednje strane butine u podesivom obimu.
Kako se radi
Sedi oslonjen na stolicu. Ispravi jednu potkolenicu do prijatne granice, pa je polako spusti. Ne udaraj u krajnji položaj. Izdah pri opružanju.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5 po nozi, mali obim
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Naglo „zaključavanje” kolena i zamah celim telom.
Kada prekinuti
Kod prednjeg bola u kolenu izaberi ugao koji ne provocira simptome; nije obavezno potpuno opružanje.