Podizanje na prste uz oslonac
Jačanje lista i kontrola stopala.
Kako se radi
Drži pult. Podigni obe pete polako, oslanjajući se na prednji deo stopala, zatim spuštaj 2–3 sekunde. Nemoj se ljuljati na spoljašnje ivice. Izdah pri podizanju.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5–6, dvonožno
Lakša varijanta: Podigni pete manje ili koristi sedeću varijantu E59 kao zamenu.
Praktičan savet
Poskakivanje i brzo propadanje peta.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.