Blago istezanje opružača šake
Blago istezanje gornje strane podlaktice kada prija.
Kako se radi
Ispruži ruku delimično, dlan prema podu. Drugom rukom blago spusti šaku i prste nadole, samo do blagog lokalnog istezanja. Ne moraš sasvim opružiti lakat. Mirno diši.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Jako pritiskanje šake i traženje bola u laktu.
Kada prekinuti
Izostavi ako izaziva oštar bol u spoljašnjem laktu ili trnjenje; kod osetljive tetive istezanje nije obavezno.