Blago istezanje pregibača šake
Pokretljivost prednje strane podlaktice.
Kako se radi
Ispruži ruku delimično, dlan prema gore. Drugom rukom blago povuci prste i šaku unazad dok se ne javi blago istezanje podlaktice. Diši normalno.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Snažno povlačenje kroz trnjenje ili bol.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.