Blagi bočni dohvat sedeći
Pokretljivost bočne strane trupa bez velikog uvrtanja.
Kako se radi
Sedi, jedna šaka na sedištu. Drugom rukom dohvati malo ukoso nagore, uz vrlo mali nagib trupa. Obe sedalne kosti ostaju oslonjene. Vrati i promeni stranu. Izdah pri dohvatu.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 4 po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Veliki otklon, podizanje kuka i bolno podizanje ramena.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.