Mali pokret „da” sa oslonjenom glavom
Kontrola malog pokreta glave sa malim opterećenjem vrata.
Kako se radi
Lezi na leđa sa tankim jastukom, tako da je vrat udoban. Kao da vrlo malo kažeš „da”, pomeri bradu prema grlu bez podizanja glave i bez snažnog pritiskanja potiljka. Zadrži kratko, pa vrati. Vilica ostaje opuštena; diši sve vreme.
Polako se vrati u početni položaj, opusti mišiće i nastavi normalno da dišeš.
Doziranje u ovom programu
1 × 5; zadrži 2 s
Lakša varijanta: Još manji pokret, kraće držanje i potpun oslonac glave. Ovo nije trbušnjak za vrat.
Praktičan savet
Podizanje glave, stiskanje vilice i guranje glave u jastuk.
Kada prekinuti
Prekini ako se glavobolja ili trnjenje pojačaju, ako se javi vrtoglavica, smetnja vida ili mučnina. Nove neurološke tegobe traže pregled.