Blagi nagib glave napred
Održavanje prijatnog pokreta savijanja vrata.
Kako se radi
Sedeći, polako približi bradu grudima do male prijatne amplitude. Vrati pogled napred. Ruke ostaju na butinama i ne pritiskaju potiljak. Diši normalno tokom pokreta.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5–6, polako
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Forsiranje brade do grudi.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.