Izometrija vrata u neutralnom položaju
Postepeno opterećenje mišića vrata bez pokreta glave.
Kako se radi
Sedi uz naslon. Postavi dlan na čelo i vrlo blago pritisni glavom u dlan, bez pomeranja. Zatim ponovi sa dlanom na potiljku i na svakoj slepoočnici. Počni približno petinom napora. Tokom držanja diši.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
2 × 5 s u svakom smeru
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Jak pritisak, zadržavanje daha ili glava koja se ipak pomera.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.