Potisak lopaticama uz zid
Kontrola mišića koji pomeraju lopaticu oko grudnog koša.
Kako se radi
Osloni šake na zid, laktovi gotovo ispravljeni. Bez savijanja laktova blago odgurni grudni koš od zida, pa se vrati. Pokret je mali, ramena ne idu ka ušima. Izdah pri odgurivanju.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5–6
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Savijanje laktova kao u običnom skleku.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.