Poduprti leptir — blago otvaranje kukova
Blaga pokretljivost unutrašnje strane butina.
Kako se radi
Lezi na leđa, spoji tabane i pod svako koleno postavi jastuk. Pusti kolena u stranu samo do prijatnog položaja. Ne pritiskaj ih rukama. Diši mirno.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 15 s
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Guranje kolena prema podu.
Kada prekinuti
Preskoči kod bola u preponi i nakon operacije kuka bez odobrenja.