Istezanje prednje strane butine uz oslonac
Pokretljivost prednje strane butine uz mirnu karlicu.
Kako se radi
Stani uz pult. Savij jedno koleno i pridržavaj gležanj rukom ili remenom, ako možeš bez napora. Kolena ostaju približno jedno uz drugo; peta ne mora do zadnjice. Diši mirno.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Jako savijanje bolnog kolena i uvijanje slabina.
Kada prekinuti
Preskoči kada savijanje povećava bol ili otok kolena.