Ustajanje sa stolice
Vežbanje ustajanja i jačanje nogu u svakodnevnom zadatku.
Kako se radi
Stolicu bez točkića nasloni na zid. Stopala stavi malo ispod kolena. Nagnuvši trup blago napred ustani; ruke mogu pomoći. Sedi polako. Izdahni pri ustajanju.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5; viša stolica i ruke
Lakša varijanta: Koristi višu stabilnu stolicu uz zid i pomogni se rukama; ne spuštaj se duboko radi broja.
Praktičan savet
Padanje na stolicu i upotreba nestabilnog sedišta.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.