Odvođenje noge u stranu
Jačanje bočne strane kuka radi kontrole oslonca.
Kako se radi
A i B1: stani uz pult i odvedi nogu malo u stranu, prsti gledaju napred, karlica mirna. B2 možeš leći na bok, donju nogu saviti, a gornju podizati malo bez okretanja unazad. Izdah pri podizanju.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5 po strani, stojeći
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Naginjanje trupa i okretanje prstiju ka plafonu.
Kada prekinuti
Kod bola spolja na kuku ne lezi na bolnu stranu; koristi stojeću varijantu.