Opružanje kuka stojeći
Aktivacija zadnjeg dela kuka bez velikog pomeranja kičme.
Kako se radi
Drži pult obema rukama. Pomeri jednu nogu malo unazad, koleno gotovo pravo. Trup i karlica ostaju mirni; ne izvijaj slabine. Izdah pri pomeranju, polako vrati.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5 po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Veliki zamah nogom i izvijanje leđa.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.