Istezanje lista sa pravim kolenom
Pokretljivost lista i skočnog zgloba.
Kako se radi
Osloni ruke na zid, bolja noga napred, druga nazad. Zadnje koleno je gotovo pravo, peta na podu. Pomeri telo malo napred dok se ne javi blago istezanje lista. Stopalo gleda napred. Diši normalno tokom pokreta.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Odizanje pete i forsiranje istezanja.
Kada prekinuti
Preskoči kod sveže povrede lista/Ahilove tetive ili bola praćenog otokom i crvenilom lista; kod išijasa ne koristiti ako provocira nervne simptome.