Istezanje lista sa savijenim kolenom
Pokretljivost dubljeg dela lista.
Kako se radi
U raskoraku uz zid blago savij zadnje koleno, a petu ostavi na podu. Prenesi težinu malo napred do blagog istezanja niže u listu. Mirno diši.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 10–15 s po strani
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Podizanje pete i guranje kroz bol u tetivi.
Kada prekinuti
Kod bola tačno na pripoju Ahilove tetive ne forsiraj duboko savijanje; ovaj vodič nije program za akutnu povredu tetive.