Podizanje peta sedeći
Lakše opterećenje lista kada stajanje još smeta.
Kako se radi
Sedi, stopala na podu, kolena savijena približno pod pravim uglom. Podigni pete, zadrži kratko i polako spusti. Ne grči prste. Izdah pri podizanju.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 8
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Prebacivanje težine na spoljašnju ivicu stopala.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.