Blago istezanje tabanske fascije
Usmereno istezanje tabana kod odgovarajuće procenjenog plantarnog bola.
Kako se radi
Sedi i osloni stopalo tako da možeš da dohvatiš prste bez uvrtanja kuka. Prste, naročito palac, blago povuci prema cevanici dok se svod malo zategne. Ne traži bol. Mirno diši.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
3 × 10 s po stopalu
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Snažno povlačenje prstiju i masiranje bolne tačke velikom silom.
Kada prekinuti
Preskoči kod rane, izraženog gubitka osećaja, akutne povrede ili izrazito bolnog zgloba palca.