Kratko stopalo — aktivacija svoda
Kontrola svoda bez grčenja prstiju.
Kako se radi
Sedi, peta i prednji deo stopala na podu. Blago približi bazu palca peti tako da se svod minimalno podigne. Prsti ostaju dugi, bez „kandže”. Diši normalno, pa opusti.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
5 × 3 s
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Jako savijanje prstiju i odvajanje prednjeg dela stopala.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.