Širenje i opuštanje prstiju stopala
Kontrola malih mišića stopala.
Kako se radi
Sedi sa stopalom na podu. Pokušaj da raširiš prste bez podizanja pete i bez stezanja celog stopala. Zadrži kratko, pa potpuno opusti. Mali pokret je dovoljan.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 6
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Grčenje tabana i forsiranje razmicanja.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.