Ravnoteža uz stabilan oslonac
Kontrola oslonca i bezbedno vežbanje ravnoteže.
Kako se radi
Stani uz pult. A: stopala jedno malo ispred drugog, obe ruke na osloncu. B1: podigni jedno stopalo malo uz pomoć ruke. B2: smanji pomoć prstima, ali ostani nadohvat oslonca. Gledaj pravo, diši.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
2 × 10 s po strani
Lakša varijanta: Obe šake drži na pultu i oba stopala na podu, jedno blago ispred drugog; ne zatvaraj oči.
Praktičan savet
Zatvaranje očiju, nestabilne podloge ili udaljavanje od oslonca.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.