Aktivno savijanje i opružanje ručnog zgloba

Kako se radi

Podlakticu osloni na sto, šaka preko ivice. Bez tereta pomeraj šaku nagore i nadole u prijatnom obimu. Prsti su opušteni, disanje normalno.

Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.

Doziranje u ovom programu

1 × 5–6, polako

Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.

Praktičan savet

Zamah celom rukom i forsiranje u krajnji položaj.

Kada prekinuti

Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.