Savijanje i opružanje lakta
Održavanje pokreta lakta bez dodatnog tereta.
Kako se radi
Nadlakticu drži pored tela. Polako savij i opruži lakat samo do prijatne granice. Rame ostaje opušteno; diši normalno.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5–6, polako
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Naglo opružanje do blokade.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.