Okretanje podlaktice bez tereta
Pokretljivost podlaktice pri okretanju dlana.
Kako se radi
Lakat savij i osloni uz telo ili na sto. Polako okreni dlan prema plafonu, zatim prema podu. Nadlaktica ostaje mirna; diši normalno.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 6 u oba smera
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Okretanje celog ramena umesto podlaktice.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.