Izometrija opružanja šake
Početno opterećenje opružača šake bez pokreta.
Kako se radi
Podlaktica je na stolu, dlan prema podu, šaka ravna. Drugom rukom blokiraj nadlanicu. Pokušaj da podigneš šaku uz mali otpor, bez stvarnog pokreta. Diši tokom držanja.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
3 × 8 s
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Maksimalan napor i savijanje šake pod otporom.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.