Blagi stisak smotanog peškira
Kontrola hvata uz prav ručni zglob.
Kako se radi
Podlakticu osloni. Smotan peškir stisni dovoljno da se mišići uključe, ali bez jakog bola u laktu. Ručni zglob ostaje ravan. Drži i diši, zatim potpuno opusti.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
5 × 3 s
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Maksimalno stiskanje i savijen ručni zglob.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.