Odvođenje prednjeg dela stopala sa trakom
Kontrola spoljašnje strane skočnog zgloba.
Kako se radi
A: sedi i bez trake pomeraj prednji deo stopala malo napolje, uz petu na podu. B1/B2: postavi laganu traku oko prednjeg dela stopala, drugi kraj drži stabilno suprotnim stopalom. Pomeri stopalo malo napolje bez okretanja kolena, pa polako vrati. Diši normalno.
Vrati se kontrolisano u početni položaj. Kod zadržavanja najpre smanji napor, pa potpuno opusti mišiće; diši normalno.
Doziranje u ovom programu
1 × 5 bez trake
Lakša varijanta: Smanji opseg i broj ponavljanja; koristi opisan stabilan oslonac. Ako i lakša varijanta provocira simptome, izostavi je umesto forsiranja.
Praktičan savet
Uvrtanje celog kolena i prejaka traka.
Kada prekinuti
Prekini ako se javi oštar bol, novo trnjenje ili pogoršanje koje ne prolazi po prestanku pokreta.