Potpomognuta spoljašnja rotacija ramena štapom
Prijatan pokret rotacije uz pomoć druge ruke, bez nasilnog savladavanja ukočenosti.
Kako se radi
Sedi oslonjen. Lakat bolnije ruke je uz trup, savijen oko 90°, sa peškirom između lakta i tela. Drži lagani štap obema rukama. Druga ruka ga nežno vodi tako da se šaka bolnije strane pomeri malo napolje; lakat ostaje uz trup. Stani pre bola i vrati se. Diši bez zadržavanja.
Polako se vrati u početni položaj, opusti mišiće i nastavi normalno da dišeš.
Doziranje u ovom programu
1 × 5; bez zadržavanja u krajnjem položaju
Lakša varijanta: Smanji pokret na nekoliko centimetara i ne zadržavaj. Pomoć druge ruke nije dozvola za veći bol.
Praktičan savet
Guranje štapa silom i odvajanje lakta od trupa.
Kada prekinuti
Izostavi kod oštrog bola, nagle slabosti, novog trnjenja ili pogoršanja posle vežbe. Kod sveže povrede prvo pregled.