Klizanje podlaktice ukoso po stolu
Blago odvođenje ramena uz pun oslonac podlaktice.
Kako se radi
Sedi za stabilnim stolom, podlaktica na peškiru, lakat malo savijen. Klizni podlakticom malo ukoso napred i u stranu, zatim vrati. Dozvoli mali pokret trupa, ali ne guraj rame kroz bol. Ruka ne mora daleko od tela. Izdahni pri klizanju.
Polako se vrati u početni položaj, opusti mišiće i nastavi normalno da dišeš.
Doziranje u ovom programu
1 × 4–5
Lakša varijanta: Skrati dijagonalni pomak i podupri celu podlakticu.
Praktičan savet
Pritiskanje bolnog zgloba i forsiranje bočnog dohvata.
Kada prekinuti
Izostavi kod oštrog bola, nagle slabosti, novog trnjenja ili pogoršanja posle vežbe. Kod sveže povrede prvo pregled.