Izometrija unutrašnje rotacije ramena
Blago uključivanje mišića ramena bez vidljivog pokreta.
Kako se radi
Sedi oslonjen, lakat savijen oko 90° i uz trup, peškir ispod pazuha. Drugom rukom blokiraj dlan bolnije ruke. Vrlo blago pokušaj da pomeriš šaku prema stomaku, dok druga ruka pruža jednak otpor. Nema pokreta. Diši tokom držanja, zatim potpuno opusti.
Polako se vrati u početni položaj, opusti mišiće i nastavi normalno da dišeš.
Doziranje u ovom programu
3 × 5 s, vrlo blag napor
Lakša varijanta: Prepolovi vreme i smanji pritisak. Ako samo uključivanje boli, preskoči.
Praktičan savet
Jak pritisak, pomeranje trupa i zadržavanje daha.
Kada prekinuti
Izostavi kod oštrog bola, nagle slabosti, novog trnjenja ili pogoršanja posle vežbe. Kod sveže povrede prvo pregled.